ការសម្រកទម្ងន់លើ buckwheat: រូបមន្តនិងលទ្ធផលនៃរបបអាហារ buckwheat

តើអ្វីជារឿងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់? ជាការពិតណាស់ជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃរបបអាហារ។ នេះគឺជាបញ្ហាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់។ ខ្ញុំចង់បានមួយដើម្បីឱ្យខ្ញុំអាចសន្សំបានបន្ថែមទៀតនិងមិនរស់ពីដៃដល់មាត់មួយ។ ហើយមានរបបអាហារបែបនេះ - buckwheat! វាទទួលបានប្រជាប្រិយភាពជាយូរមកហើយមានការពិនិត្យវិជ្ជមានជាច្រើនហើយមិនត្រូវការពេលវេលាឬលុយច្រើនទេ។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយ buckwheat?

សំណួរសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមិនទទួលយករបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការឆ្លើយវាភ្លាមៗដោយមិនគិតពីភាពខុសប្លែកគ្នា - បាទអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ជាមួយ buckwheat ។ ហើយអ្នកនឹងមិនត្រូវបរិភោគតែមួយគ្រាប់នេះ។ មានជម្រើសរបបអាហារជាច្រើន - ជ្រើសរើសណាមួយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ថែមទៀតនៅពេលក្រោយ។ ជាដំបូងវាមានតម្លៃយល់ពីរបៀបដែលការញ៉ាំ buckwheat ចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

Buckwheat មិនមែនជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាបទេ - 313 គីឡូកាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម។ ច្រើនណាស់ ប៉ុន្តែតើអ្នកណានឹងញ៉ាំ buckwheat ស្ងួត? នៅពេលចម្អិនវាហើមហើយអ្នកអាចទទួលបាន 300 ក្រាមនៃបបររួចរាល់។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារពីរ។ ដូច្នេះ ដោយជំនួសឧទាហរណ៍ អាហារពេលព្រឹក និងអាហារពេលល្ងាចធម្មតារបស់អ្នកជាមួយ buckwheat ឆ្អិន អ្នកនឹងអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងស្រកទម្ងន់បានតិចតួច។

ឯកសារយោង។ buckwheat ពណ៌បៃតងដែលមិនឆ្លងកាត់ការព្យាបាលកំដៅមានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាសារធាតុចិញ្ចឹម 30% ច្រើនជាងនៅក្នុងសាច់ចៀន។

ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះអ្នកដែលមានសំណួរសំខាន់ - របៀបសម្រកទម្ងន់ច្រើន? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ: ស្រកទម្ងន់លើ buckwheat ផងដែរប៉ុន្តែតាមរបៀបតឹងរ៉ឹងជាង។ កុំភ័យខ្លាច - នេះមិនមែនជារបបអាហារអត់ឃ្លានទេ។ មានច្បាប់មួយចំនួនដែលត្រូវអនុវត្តតាម ដែលយើងនឹងពិភាក្សាខាងក្រោម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅលើ buckwheat ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានច្រើន។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមលើរបបអាហារ buckwheat អ្នកត្រូវរៀបចំគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះមិនមែនជាបបរដែលយើងត្រូវបានគេបបរកាលពីកុមារទេ គឺស្ងោរជាមួយទឹកដោះគោ និងប៊ឺ។ មានច្បាប់សំខាន់មួយក្នុងការរៀបចំម្ហូបនេះ - វាមិនចាំបាច់ដាំឱ្យពុះទេ។

ការសម្រកទម្ងន់លើ buckwheat ស្ងួត

នេះជារបបអាហារម៉ូណូដ៏តឹងរ៉ឹង ដែលរបបអាហារដែលរួមបញ្ចូលតែធញ្ញជាតិខ្លួនឯង ទឹក និងតែបៃតងដែលគ្មានស្ករ។ ចូរយើងបោះបង់ការព្រួយបារម្ភចម្បងភ្លាមៗ - មិនចាំបាច់ច្របាច់ម្សៅស្រូវសាលីស្ងួតទេ។ នាងនឹងរៀបចំខ្លួននាង។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះចាក់ 500 ក្រាមនៃ buckwheat លាងនិងស្ងួតចូលទៅក្នុង saucepan មួយហើយចាក់ 1.5 លីត្រទឹករំពុះលើវា។ បន្ទាប់មកគ្របដណ្តប់ជាមួយគំរបមួយរុំក្នុងកន្សែង Terry ហើយទុករយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំនៅពេលយប់ដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារជាបន្តបន្ទាប់។

បរិមាណធញ្ញជាតិឆ្អិននឹងមានរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ វាត្រូវតែត្រូវបានបរិភោគក្នុងផ្នែកនៃ 150-200 ក្រាមអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាករវាងអាហារ 3-5 ម៉ោង។ អ្នកគួរញ៉ាំវិធីនេះមួយសប្តាហ៍។ ការទទួលទានសារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់គឺ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃនៃទឹកស្អាត។ អ្នកក៏អាចផឹកតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ - វារារាំងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។

របបអាហារដ៏លំបាក ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។ វាយកដុំនិងទម្ងន់លើសចេញបានយ៉ាងល្អ។

នៅលើ buckwheat ដោយគ្មានអំបិល

Salting buckwheat រៀបចំសម្រាប់របបអាហារគឺមិនត្រូវបានណែនាំយ៉ាងតឹងរឹង។ វាហាក់ដូចជា ហេតុអ្វីបានជាអំបិលមានគ្រោះថ្នាក់ ដោយសារវាមានកាឡូរីអប្បបរមា? ការពិតគឺថាខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ buckwheat គឺការសម្អាត។ ហើយអំបិលដើរតួជាអ្នកបង្កើនរសជាតិអាចបន្ថយដំណើរការនេះព្រោះវារក្សាទឹកនៅក្នុងរាងកាយ។

សំខាន់។ ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយជាទៀងទាត់សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលនៅផ្ទះក៏ដោយក៏អំបិលអាចទទួលយកបាន។ កង្វះរបស់វាអាចនាំឱ្យមានការថយចុះសម្ពាធឈាម និងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

ស្ងួតនៅលើ buckwheat

អាហារូបត្ថម្ភរបបអាហារមានន័យថាការលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហារទាំងស្រុងឬកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេទៅអប្បបរមា។ Buckwheat ដែលជាប្រភពស្មុគស្មាញនៃកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យស្ងួត; លើសពីនេះទៅទៀតវាគឺជាផលិតផលចម្បងរបស់វានៅពេលនិយាយអំពី buckwheat ស្ងួតរហ័ស។

របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអ្វីទាំងអស់លើកលែងតែបបរដោយខ្លួនឯងចម្អិនក្នុងទឹកនិងដោយគ្មានអំបិល។ នេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃតម្រងនោមផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមវាយ៉ាងតឹងរ៉ឹង អ្នកអាចស្រកទម្ងន់លើសពី 2 គីឡូក្រាម និងទទួលបានក្បាលពោះដ៏ស្រស់ស្អាត។

របបអាហារ Buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

របបអាហារដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សាខាងក្រោមត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍។ Buckwheat នៅក្នុងវាមិនមែនជាផលិតផលតែមួយគត់ទេប៉ុន្តែជាផលិតផលសំខាន់ដែលគួរតែមាននៅក្នុងអាហារនីមួយៗ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមវាជាមួយនឹងបន្លែដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងស៊ុតឆ្អិន។ ការទទួលទានផ្លែប៉ោម ផ្លែក្រូច និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរ។

យកចិត្តទុកដាក់! ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអាហារដែលមានជាតិស្ករនិងអំបិលត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។ វាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលចម្អិនយូរជាមួយនឹងសមភាគីចម្អិនអាហាររហ័សរបស់ពួកគេ ឬបន្ថែមប្រេងទៅផលិតផលដែលបានបញ្ចប់នោះទេ។

ជម្រើសម៉ឺនុយ

នេះគឺជាម៉ឺនុយសម្រាប់ជាច្រើនថ្ងៃ។ ជម្រើសអាហារល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត ឬបញ្ចូលគ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារកាន់តែងាយស្រួល និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ថ្ងៃទី 1

1. អាហារពេលព្រឹក: buckwheat ឆ្អិន (150 ក្រាម), ផ្លែប៉ោមដុតនំ, តែដោយគ្មានជាតិស្ករ;
2. អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុប buckwheat ជាមួយសណ្តែកបៃតង និងសុដន់មាន់ដុតមួយដុំ;
3. អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោមដុតនំតែបៃតង;
4. អាហារពេលល្ងាច: buckwheat ឆ្អិន (100 ក្រាម), ស៊ុត។

ថ្ងៃទី 2

1. អាហារពេលព្រឹក: buckwheat (100 ក្រាម), doused ជាមួយ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
2. អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ចំហុយ បន្លែចំហុយ (១៥០ ក្រាម), បបរ buckwheat (៥០ ក្រាម);
3. អាហារសម្រន់៖ ទឹកក្រូច ពាងទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ (១២០ ក្រាម);
4. អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ buckwheat ឆ្អិន, ស៊ុតនិងប៉េងប៉ោះធំមួយ។

ថ្ងៃទី 3

1. អាហារពេលព្រឹក: បបរ buckwheat ជាមួយផ្លែប៉ោមដុតនំនិង cinnamon, តែ;
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ធញ្ញជាតិ stewed ជាមួយបន្លែនិង steak fillet សាច់មាន់នៅលើ krill;
3. អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោមនិងកែវ kefir;
4. អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (100 ក្រាម) និង buckwheat ឆ្អិន (100 ក្រាម) ។

ថ្ងៃទី 4

1. អាហារពេលព្រឹក: បបរ buckwheat ជាមួយស៊ុត;
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: buckwheat ដុតនំជាមួយឈីក្រុម Fulham និងកណ្ដឹងម្រេច;
3. អាហារសម្រន់៖ កែវ kefir មួយកែវទឹកក្រូចមួយ;
4. អាហារពេលល្ងាច៖ សុដន់មាន់ឆ្អិន buckwheat (80 ក្រាម) ស្ពៃក្តោប និងសាឡាត់ផ្លែប៉ោម។

ថ្ងៃទី 5

1. អាហារពេលព្រឹក: casserole នៃ buckwheat, ឈីក្រុម Fulham, ស៊ុតពណ៌សនិងផ្លែប៉ោម (200 ក្រាម), តែ;
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប buckwheat ជាមួយសាច់មាន់ fillet meatballs ស៊ុតឆ្អិន salad បន្លែដោយគ្មានការស្លៀកពាក់;
3. អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ (១២០ ក្រាម) និងផ្លែប៉ោមដុតនំ;
4. អាហារពេលល្ងាច: សុដន់មាន់ជាមួយ buckwheat ចំហុយ។

ថ្ងៃទី 6

1. អាហារពេលព្រឹក: omelet នៃ 1 ស៊ុតនិង 2 ពណ៌ស porridge buckwheat (100 ក្រាម);
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: buckwheat, vinaigrette ដោយគ្មានការស្លៀកពាក់និង 80 ក្រាមនៃសាច់មាន់;
3. អាហារសម្រន់៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (150 ក្រាម), ផ្លែប៉ោមដុតនំ;
4. អាហារពេលល្ងាច៖ សុដន់មាន់ពាក់កណ្តាល សាឡាត់បន្លែ និងបបរ ៥០ ក្រាម។

ថ្ងៃទី 7

1. អាហារពេលព្រឹក: បបរ buckwheat ជាមួយល្ពៅដុតនំនិង cinnamon;
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ចំហុយជាមួយសណ្តែកបៃតងនិង buckwheat;
3. អាហារសម្រន់៖ ការ៉ុត ល្ពៅ និងសាឡាត់ផ្លែប៉ោម ស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ;
4. អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបល្ពៅក្រែម buckwheat និង 1 ស៊ុត។

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្ទាប់មកពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹក kefir មួយកែវជាមួយ 0.5 tsp ។ cinnamon ដី។ នេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

របបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលជាមួយ buckwheat និងទឹក។

របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 1 សប្តាហ៍។ តាមឈ្មោះវាច្បាស់ណាស់ថាអ្នកមិនអាចញ៉ាំអ្វីក្រៅពីធញ្ញជាតិបានទេ។ ដូច្នេះលទ្ធផលនៃអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះនឹងពេញចិត្ត - ការសម្រកទម្ងន់អតិបរមា។

បរិមាណនៃធញ្ញជាតិឆ្អិននៅលើរបបអាហារបែបនេះមិនស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងហួសហេតុនោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការញ៉ាំ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីការពារការឃ្លាន។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការអង្គុយលើតែ buckwheat និងទឹក អ្នកអាចជំនួសទឹកដោយ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ លើសពីនេះទៀតជម្រើសនេះនឹងជួយជៀសវាងការទល់លាមកដែលមានសារៈសំខាន់នៅពេលសម្អាត។

ម៉ឺនុយគំរូ

1-4 ថ្ងៃ។

1. អាហារពេលព្រឹក: 50 ក្រាម buckwheat + 1 កែវ kefir;
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: 1 កែវ kefir;
3. អាហារថ្ងៃត្រង់៖ 50 buckwheat + ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ 100 ក្រាម;
4. អាហារពេលល្ងាច៖ បបរ ៥០ ក្រាម + កែវ kefir ១ កែវ។

៥-៦ ថ្ងៃ។

1. អាហារពេលព្រឹក៖ បបរ ៥០ ក្រាម + តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ;
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ 100 ក្រាម;
3. អាហារថ្ងៃត្រង់: buckwheat 90 ក្រាម + 1 កែវ kefir;
4. អាហារពេលល្ងាច៖ បបរ ៥០ ក្រាម + កែវ kefir ១ កែវ។

ថ្ងៃទី 7: ធញ្ញជាតិ 200 ក្រាម + 0.5 លីត្រនៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (ចែកចាយពេញមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើតម្រូវការ)

របបអាហារបន្សាបជាតិពុល Buckwheat

Detox ឬការសម្អាតនៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតគឺជាប្រភេទអាហារូបត្ថម្ភដូចគ្នាដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ វាសន្មតថាមានវត្តមានផលិតផលតែពីរនៅក្នុងរបបអាហារ - buckwheat និងទឹក។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានរារាំងអ្នកពីការងងុយគេងនៅពេលយប់ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកមួយកែវនៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មួយភាគរយ។

ច្បាប់នៅទីនេះគឺតឹងរ៉ឹងបន្តិច ដោយសារធញ្ញជាតិត្រូវបានវាស់ក្នុងបរិមាណមានកំណត់។ គ្រាន់តែ 600 ក្រាមនៅពេលចម្អិនគឺល្អសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវចែកចាយបរិមាណនេះដោយខ្លួនឯង ដើម្បីកុំឱ្យឃ្លានពេក។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺអាហារ 3 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ 200 ក្រាមក្នុងមួយពេល។ នៅចន្លោះពេលបាយ គេអាចញ៉ាំត្រសក់បាន ព្រោះបន្លែនេះមានទឹក ៩៥%។

ការបន្សាបជាតិពុលនេះមានរយៈពេល 4-5 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះដំណើរការនៃការរលាក gastrointestinal នេះត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតាហើយការផ្ទុកនៅលើសរីរាង្គត្រូវបានធូរស្រាល។ មុខងារថ្លើមក៏ប្រសើរឡើងដែរ ព្រោះវាត្រូវបានសម្អាតជាតិពុល។

លទ្ធផលនៃរបបអាហារ buckwheat

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសប៉ុន្តែជាមធ្យមបន្ទាប់ពីចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍លើ buckwheat មនុស្សបាត់បង់ 5 គីឡូក្រាម។ លើសពីនេះទៀតលទ្ធផលគឺជាក់ស្តែង - ស្បែកត្រូវបានសម្អាតរន្ធញើសត្រូវបានរួមតូចហើយដំណើរការនៃការបង្កើតឡើងវិញកោសិកាចាប់ផ្តើម។ របបអាហារក៏ជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារផងដែរ ដែលមានន័យថា ពេលក្រោយអ្នកសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារណាមួយ ទម្ងន់នឹងស្រកលឿនជាងមុន។

របបអាហារដែលផ្តល់តែ buckwheat និងទឹកជាអាហារមានប្រសិទ្ធភាពជាង - អ្នកអាចស្រកបាន 7-10 គីឡូក្រាម។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គលហើយអាស្រ័យលើភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ចំពោះបរិមាណ ចង្កេះ ក្រពះ និងត្រគាកអាចបាត់បង់រហូតដល់ 5 សង់ទីម៉ែត្រ។

ដូច្នេះការអត់ធ្មត់និងការងារមិនឥតប្រយោជន៍ទេហើយទម្ងន់បន្ថែមនិងគីឡូក្រាមមិនត្រលប់មកវិញទេអ្នកត្រូវផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវវិធីត្រឹមត្រូវចេញពីរបបអាហារ។ ក្នុងនាមជារបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប buckwheat នៅពេលដែលទុកវាជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។

សំខាន់!អ្នកមិនអាចវាយប្រហារភ្លាមៗគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានហាមឃាត់នោះទេ។ ផលិតផលដែលមិនអាចរកបានគួរតែត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែស្ករនិងម្សៅគួរតែនៅតែត្រូវបានដកចេញ។ យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ពីរសប្តាហ៍ដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានរបស់ផ្អែម អ្នកអាចញ៉ាំនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយចំណិតឈីស និងទឹកឃ្មុំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ អាហារដែលនៅសេសសល់គឺស៊ុប បន្លែសុទ្ធដោយគ្មានប្រេង សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។

ប្រហែលជាពីរបីផោនដែលបាត់បង់នឹងនៅតែត្រលប់មកវិញ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងប្រភេទអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនេះ រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពួកគេនឹងចូលទៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។ រាងកាយនឹងកាន់តែស្រស់ស្អាត។

វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរក្សាលទ្ធផលនៃរបបអាហារនៅក្នុងទម្រង់ដើមរបស់វាប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួន។ ពោលគឺ៖

• អាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារគួរតែមានតែ buckwheat ប៉ុន្តែម្តងទៀតដោយគ្មានជាតិស្ករ ប៊ឺ ឬអំបិល។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីអាហារបែបនេះ អ្នកនៅតែឃ្លាន អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេទៅក្នុងបបរ (ប្រសិនបើអ្នកចង់បានរបស់ផ្អែម) ឬសាច់គោឆ្អិនមួយដុំ (មិនលើសពី 100 ក្រាម) ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំ។
• កុំបរិភោគនៅពេលយប់។ សូម្បីតែ buckwheat ។ រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចញ៉ាំមុនពេលចូលគេង ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាននោះគឺ កែវផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មួយកែវជាមួយនឹង 1 tsp ។ cinnamon ។
• វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាចំនួនកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ ហើយនៅជាប់នឹងវានាពេលអនាគត។
• លុបបំបាត់ការប្រើប្រាស់កាឡូរីរាវ៖ ភេសជ្ជៈកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ និងស្ករ ទឹកផ្លែឈើ សូដា សូដា។ ទីមួយ ទាំងនេះគឺជាកាឡូរីបន្ថែម ហើយទីពីរ ពួកវាផ្ទុកបរិមាណជាតិស្ករច្រើន ដែលជាការកើនឡើងនូវកម្រិតជាតិគ្លុយកូសយ៉ាងខ្លាំង និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់លើស។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការមាន buckwheat នៅលើរបបអាហារ Dukan?

របបអាហារ Pierre Dukan មិនមែនគ្រាន់តែជារបបអាហារក្នុងន័យធម្មតានៃពាក្យនោះទេ ពោលគឺត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់មួយ។ នេះគឺជាវិធីនៃជីវិតដែលមនុស្សដែលត្រូវបានណែនាំដោយបញ្ជីអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត ដែលក្នុងនោះមានមួយចំនួនតូចរស់នៅ និងសម្រកទម្ងន់។ ជាអកុសល buckwheat ត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីនេះក្នុងបរិមាណមានកំណត់ ចាប់តាំងពីកន្ទក់មកមុនគេជាកាបូអ៊ីដ្រាត។

Pierre Dukan ខ្លួនគាត់អនុញ្ញាតឱ្យប្រើ buckwheat ឆៅ, កិននៅក្នុង blender ឬ grinder កាហ្វេ។ វាខុសគ្នានៅក្នុងសមាសភាពនិងលក្ខណៈសម្បត្តិពីកន្ទក់ដូច្នេះអ្នកមិនគួរលើសពីបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ (2 ស្លាបព្រាបាយ) ដើម្បីកុំធ្វើឱ្យដំណើរការនៅទ្រឹងនៅក្នុងខ្លួន។ Buckwheat អាចត្រូវបានគេបរិភោគឆៅ (ឧទាហរណ៍ កិនជាម្សៅសម្រាប់ប្រើក្នុងការដុតនំ) ឬចំហុយក្នុងទឹកពុះតាមវិធីដូចបានរៀបរាប់នៅដើមអត្ថបទ។

អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់ Dukan មួយចំនួនបានរកឃើញពិសោធន៍ថាលទ្ធផលនៃរបបអាហារនៅតែដដែលប្រសិនបើ muesli ធម្មជាតិដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យកន្ទក់។ វាក៏មានការពិនិត្យឡើងវិញអំពីការជំនួសកន្ទក់ oat ជាមួយផ្សេងទៀត។ ស្រូវសាលី rye ឬ buckwheat - អ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារទេនោះ វាគ្មានចំណុចណាមួយក្នុងការធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលនិយាយដោយសាមញ្ញថាមិនសមរម្យទៀតទេ។

លទ្ធផល

របបអាហារ buckwheat មិនមែនសម្រាប់អ្នកខ្សោយបេះដូងទេ។ នេះជាការខិតខំប្រឹងប្រែងលើការស៊ូទ្រាំ ឆន្ទៈរបស់អ្នក និងជាការពិតណាស់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារណាមួយពីមុនមកទេនោះ ជាដំបូងវាត្រូវបានណែនាំអោយណែនាំការដាក់កម្រិតត្រឹមត្រូវទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកប្តូរទៅ buckwheat ។ ជម្រើសទាំងអស់សម្រាប់របបអាហារ buckwheat ត្រូវបានពិពណ៌នាលម្អិតនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើងហើយដូច្នេះជម្រើសគឺគ្រាន់តែជារបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។